トレーニング後の・・

  • 2008/07/31(木) 12:18:24

今日は、「イケイケステップ2」とトレーニングをしに
スポーツクラブへGO!

イケイケステップは、、きついですねー。
ついていくのが大変

レッスンの途中、曲を止めて、動きの確認をするときは、、
「そうか!」
と思えるのに、、
3ブロックつなげると、、あれれ〜
部分的に忘れてるし、、

カッティングしたら、、
後ろ向きで始まるし、、

今までの動きとは思えない、、
1回のレッスンでは、、無理です!

でも、完璧に出来なくても、、
滝汗をかいて 気持ちがいいんだぁ〜

体が萌えているまま、、いえ、燃えてるまま
トレーニングへ

ステップでエネルギー使いすぎて、、ちょっとクラクラきましたが、、
メニューをこなし
サウナに入って まったりして帰ってきました。

さて、今日の夕食。
筋力をつけるため タンパク質を・・
ということで、、
「鶏のささ身と大葉の味噌焼き」
あとはタンパク質の吸収を助けるビタミンCで、ブロッコリーなど。

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マグロの赤身とホタテの刺身。
大葉をささ身に全部使ってしまい、、色気なし。
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今日は、昨日に引き続き、、ビールが飲めない日
でも、、スポーツクラブ後は やっぱり、、飲みたい!!
ということで、、
ノンアルコールの「ブローリー」
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そこまでして、、と呆れることでしょうが、、
ポップの苦味だけの炭酸水・・。
でも、、今の私には、、満足
あとは、「ミントティー」をがぶ飲みしてました、、。

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あったり前歯のクラッカー

  • 2008/07/29(火) 17:01:41

久しぶりに 歯医者に治療に行きました

私が治療にと向かったのは、知る人ぞ知る・・池袋 あべ歯科 http://www.happy4618.com/

ずーっと 放置していた前歯の虫歯、、、
ハミガキしても 茶色い汚れが取れないなぁ〜と
思っていたら、、
見事に虫歯でした。

上の前歯、右の犬歯から 左の犬歯まで 連続して計6本が虫歯とのこと。

本日は 右側3本の 治療を済ませました。

20080729130136

写真、上の前歯で 真ん中から 向かって左側3本が治療後です。
とっても白くキレイになりました。

でも、、
真ん中から 向かって右側3本の未治療の歯が 黄ばんでいるのが 目立ちますね、、

早目に 治療の続きの予約をしなくっちゃ!

歯が白くなると、気分も良く 元気になりますね
テンション アゲアゲ

芸能人は歯がゴルゴ  芸能人じゃなくても、、庶民も 歯は命


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パーソナルトレーニング?

  • 2008/07/29(火) 13:15:04

午前中、ジョギングとヨガをして すでに汗だく。

続く ステップの終了時間を勘違いして、パーソナルの時間とギリ。
やばい!ステップ最後の5分の通しを断念して、、
心の中でサイレン先生にごめんなさいして、スタジオOut。

急いで着替えたけど、Mr.T先生待ちぼうけ風に待っていました。
ごめんなさい。

今日は 前回のトレーニングを一部パワーアップして 新たなメニュー。
マシーントレーニングは 2セットから3セットへ、、

レッグカールなんて 3セット目の残り3回は
もう足が途中までしか上がらず、、
それでも、最後の上げきるところまで やらされました。
そう、もうやらされた!という感じ

「大丈夫できますよー。もう少し!」
の先生の声に励まされました。

スクワットは、今日から ダンベル3kgを両手に持ち 3セット!

「だいぶフォームは改善されてますよ!」
のお言葉に 気分も良かったです。

あとはトレーニングする時の それぞれの意識する筋肉を再確認しながら
行いました。

パーソナルトレーニング1回目の前に カラダスキャンした 結果を
今日ようやくお見せして、、

軽く食事指導もされました、、。

? タンパク質を毎日夜に 体重×3〜4gとるように。
  タンパク質の吸収を良くするように、ビタミンC、Eも食べ合わせる。

? 炭水化物は 朝と昼に 350〜400g(ご飯2膳分)は食べるように。

? ビールなどのお酒は 毎日を → 3日おきにするように。
  呑んでよい日は、浴びるほど呑んでよい。

マラソンを意識して、食事でとったものをすぐにエネルギーに
変える事ができるようにするトレーニングだそうです。

いちばん ビールの制限がきついかも、、
でも、ドキンちゃんと一緒にがんばるわ

来月から 走るためのトレーニングも(ランジとか)取り入れられるそうです。

軽く ボディービルダーにスカウトされました、、。
良い作品が出来そうだと、、。
厳しいトレーニングはキライです!!と言っておきました。

今日の晩御飯
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ゴーヤチャンプル(味噌味)、蒸しナスのピリ辛ソース、マカロニサラダ

今日はビールを飲んでも良い日にしたので、、
缶ビール4本くらい呑みました!
だって、明日から3日間呑めないから、、タップリと呑みました。

<蒸しナスのレシピ>
ナス3本のヘタをとり、ラップをかけて、電子レンジに5分かけて、縦に裂く。 醤油大さじ2、酢大さじ1、さとう、ごま油各小さじ2、豆板醤小さじ1/2、おろしニンニク1/2かけ、刻みねぎを混ぜて、ナスにかける。

とても簡単で、サッパリ食べられるので お試しあれ〜

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エアロ前のランチ

  • 2008/07/28(月) 22:02:55

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ちょっと早めにランチ!
今日は、ランニング→アクティブヨガ→ステップ1→パーソナルトレーニングと忙しいので、腹持ちが良いパスタです。
シーチキンと大根おろしにマヨネーズと醤油で味付けです!

さて、今日も頑張ろう!

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サタデーナイトエアロ

  • 2008/07/27(日) 12:49:39

土曜の夜は ひーバー先生の 「ハイ&ロー」

今日はどんなエアロかな〜
はい! 今日もオーバーアクションで、、ボールチェンジが
全く違う動きに見えました!

マンボーなのに、、一人回りこみパドブレしちゃったし、、

最後カッティングハーフで2回通しまーす!!

「あれ?初めから間違えましたね、、」

1ブロック目の頭の出だしからまちがえた!!
あれれ〜。

どのブロックにも、バッククロスやボールチェンジが入っていて、、
頭がこんがらがるねー

気が抜けないエアロの時間です、、。

終わってからは、トレーニング。
今日はMr.T先生も他の方のパーソナル中で、
ジムエリアにおられる・・。

チョット緊張
案の定、マットで 他の方のストレッチをやりつつ
スクワットをしていたドキンちゃんに 小声でアドバイス。
良く見てるのねー。

でも、ドキンちゃんの顔が締り、お尻の位置も上がり
結果が出ているとおっしゃっていました。
大船に乗ったつもりで、、大丈夫任せてください!
だって! 

で、、わたしは??
私の目が訴えていたようで、、

「最近走りはどうですか?」

「2週間ほど走っていません

「ハハハハ、、ハハ・・・」

ちーん。終了。

あんちゃん大丈夫か?? あんちゃんも大船に乗せてくれるのかなぁ〜??

エアロ前にチャーハンおにぎり
帰ってからは、うなぎとジャガイモと大根、にんじんの煮物を食べました。
ビールは350の缶1本にしときました。

月曜日、パーソナルトレーニングの日ですが、、
コンディショニングからトレーニングに変わるのかな〜・・・。
最近 O脚の足に変化が、、
内腿が閉じてきました

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